masło orzechowe

7.10 15 tydzień masy Waga na czczo 115kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3,4 schab żółty ser 5,6 spagetti 7 masło orzechowe chleb tostowy

13,14.10.2022 16 tydzień masy Dni beż treningu Dieta niskie węgle Waga na czczo 115 i 114,4kg Aeroby 20 minut 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 sushi 6 masło orzechowe wpc

19.10 19 tydzień masy Waga na czczo 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut masło orzechowe Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Przyciąganie [...]

25.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 124,8 Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc masło orzechowe 2 bagietka z kurczakiem 3,4,5 pierś z indyka warzywa oliwa 6 twaróg owoc masło orzechowe

[...] zrobiłam w ciągu, więc nie wiem czy to przez to, że koniec był bliski, czy raczej, że ciężar zbyt mały @-) Nie nadążam za tymi barami moimi :-} dzień 41 MICHA: -ryż, masło, jaja -łosoś wędzony, banan, whey -masło, cyc indyczy 142B/75T/130W + jw. (piłam też jednodniowy sok marchwiowy, do bilansu wliczyłam) TRENING: Mało czasu na [...]

Zacząć należy od tego, że masło orzechowe musi być dobrej jakości bo wiadomo, że na rynku jest tych produktów cała masa i niestety ale duża z nich część ma jakieś dodatkowe składniki lub dodatki, które nie do końca będą służyć naszemu zdrowiu. Dlatego warto zwracać uwagę na skład im jest krótszy tym lepszy. Jeśli już znajdziemy odpowiednie masło [...]

[...] ! O ile unikałbym tłustych mięs, tak jajka czy ryby są bardzo dobrym źródłem zdrowych tłuszczy) Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany (trzeba kupić odpowiedni), masło klarowane, masło orzechowe, orzechy, migdały, siemie lniane, awokado, wiórki kokosowe, olej kokosowy, olej z pestek winogron, jaja, ryby Źródła węglowodanów: chleb [...]

[...] - 120g owsa, 100g jabłko, kakao, cynamon, słodzik 2,3,4,5. 120g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa + 4g olej lniany 6. 150g twaróg chudy, 20g orzechy włoskie, 25g homemade masło orzechowe Dzisiejszy trening: 1. Pendlay row 6x3 ---> 72,5kg x 3,3,3,3,3,3 (dynamika) 2. Podciąganie szeroko 3x10-12 ---> CC+5kg x 12,12,11 3. Wiosło nachwyt 3x8-12 [...]

sobota trening rozgrzewka - bieg trening A 5*5 1.przysiad 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg(3) 2.wyciskanie sztangi skos 22.5kg/25kg/27.5kg/30kg/32.5kg(3) 3.wioslowanie sztanga 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 4.prostowanie nog na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg/70kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max [...]

sroda trening boooosze z dupy, nic mi nie wychodzilo.... 6 min bieg, HIM, HAM po 2 razy trening B, 4*10 1.RDL - nie zrobilam, zaczelam ale musialam przerwac, miesien nad lopatka bolal nei doopanowania 10*30kg/20*20kg(zeby rozgrzac, ale dupa, musialam odpuscic) 2.puss press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8)* 3.sciaganie drazka do klatki [...]

dzieki Marta, poczytam sobie, popytam, skontaktuje sie z Saida. Z jednej strony rzeczywiscie moze byc cos na rzeczy, z drugiej, nigdy nie mialam takich problemow, moze jakies przemeczenie mnie juz dopada i dlatego boli mnie raz to raz siamto. W kazdym razie warto sie temu przyjrzec. sobota trening A 3*15 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie [...]

zwirzchu widac maslo orzechowe chyba glownie. Ale sama owsianka jets mocno brazowa bo sypie tone cynamonu :D zalwewam platki goraca woda, mocza sie dluuugo. Potem dodaje cynamonu(duuuzo), dolewam wody i gotuje, nie za dlugo, ale tak zeby sie troche zagluzilo i wode oparowalo. no i potem daje owoce , migdaly i maslo orzechowe. Rewelacyjne [...]

Futrzaczka, lalus, mass dziekuje :) moje oko tez najbardziej cieza plecy i naraminne :) lalus, narazie nie liczylam w weekend, teraz chyba zaczne, ale nie bede tak dokladna jak wczasie rzezby, narazie tylko tak zeby miec ogolny poglad na proporcje b/ww/t zeby mi sie wyklarowal jakis rozsady rozklad, ktory mi przypasuje. SOBOTA rege 1 MISKA 1.owies [...]

Arphiel, dzieki z ta maka gryczana to jakis pomysl, sprobuje :) jak narazie 3 dni nie jem owsa i chyba z rana lepiej, nie mdlilo. mam nowe mega sniadanie, tyle troche tego...obfite w kalorie %-) zwlaszcza tluszcze %-) Lejjla, wyrpobowalam Twoj patent... oszalalam %-) niestety sprawdzilam wczoraj ile to nowe sniadanko liczy sobie tluszczy... i [...]

Piatek DNT miska nie pamietam za bardzo :P czysto wieczorem bylismy w sfinkcie jadlam Peper steak z wolu z warzywami Sobota DNT od 8 do 21 na uczelni \-) 21h na nogach bo o 22 udalam sie na urodziny kumpla nic tam nie jadlam inie pila, poza woda tancowalam za to caly czas w domu o 2 :P Miska dos obfita, nie liczona 1.2*jajko, pol banana, boczek, [...]

[...] poniedziałek 03.08 I płatki owsiane+jajka+brzoskwinia II ryż + indyk+fasolka szparagowa III ryż+wołowina+olej+fasola czerwona + kukurydza+pomidory IV twaróg+wafle ryżowe+masło orzechowe+rzodkiewki wtorek 04.08 I płatki owsiane+jajka+brzoskwinia II chleb razowy+indyk+ogórek III ryż+wołowina+olej+fasola czerwona + kukurydza+pomidory IV makaron [...]

dobra opcja to owsiane + bialko + owoce i tu mozna kombinowac dajac rozne bialka (jesli sie ma) ew. inne owoce druga opcja to owsiane + jajca -> omlet + dzem/miod/maslo orzechowe/jogurt kolejna opcja to jajca,owsiane,proch ->omlet + dodatki jak wyzej mozna dodac owoce zamiast dzemu czy dle ekto owoce + dzem ...i wypas ja miazdze wersje light [...]

[...] - 6g przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/10/18/44531150720d43c0ae6b2dc4e7c2b625.jpg /SFD/2016/10/18/00c228b371d54662b6c67d4e2ae6c3d5.jpg 1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe 2.45g C6 + 150g ryż basmati + torcik 3.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 5.300g karkówka + 10g olej [...]

Banan, wtedy własnie docenisz jak dobry może być ryż, zmieszany z owocami + masło orzechowe + ew jeszcze jakaś czekolada lana,albo syrop zero czekoladowy. :D. Renia ma fach w ręku, wygląda kozacko

[...] ryba (z wczorajszego obiadu rodzinnego) + ziemniaki + ogórki chilli /SFD/2017/2/6/aca47a89a15048129ea223bc643795d5.jpg 2. Omlet (4 jajka + kakao + cynamon + 20g białka) + masło orzechowe + polewa z truskawek i chocapic %-) /SFD/2017/2/6/62bdd9028f9e42e889ff61dab5a60869.jpg /SFD/2017/2/6/bde146a52d4149418d37cfa9bf2046f0.jpg 3. Cannelloni z [...]